호두(호도육, 胡桃肉) 뇌신경·폐·신장 보양 백과
한의학에서는 1) 신장의 양기를 따뜻하게 보해 허리와 무릎이 시린 노년기 요통과 빈뇨를 다스리고(보신고정, 청아환), 2) 폐를 따뜻하게 적셔 오래된 천식과 마른기침…
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멜라토닌
트립토판(L-Tryptophan)·5-HTP·세인트존스워트·길초근(수면·우울 영양제 상호작용 주의)
가벼운 우울감, 월경전 불쾌장애(PMS), 스트레스성 폭식, 불안 및 입면 장애 완화에 활용된다.
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비타민 B6(피리독신·P5P, 신경전달물질·입덧·호모시스테인 대사)
단백질(아미노산) 대사의 핵심 조효소로서 뇌에서 행복·수면·안정 호르몬인 세로토닌, 멜라토닌, 가바(GABA), 도파민을 합성하는 데 필수적이다.
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멜라토닌(식물성 멜라토닌)과 GABA(가바), 트립토판
밤낮이 바뀐 교대근무자·해외여행 시차 적응, 노화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어든 중장년층의 입면 지연 및 천면(얕은 잠) 보조.
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밤의 지휘자, 수면 주기와 호르몬 대사의 통합 리모델링
밤의 지휘자, 수면 주기와 호르몬 대사의 통합 리모델링 깊은 잠의 파동과 호르몬의 변곡점을 이해하는 과학적 치유의 정석 이미지 1: 우리
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